Ëmmer méi, op de Stroosse vu Stied, gesi mir Fraen mat ganz curvaceous Formen. Wa fréier hiren Alter als 45+ geschat gouf, elo fänken ëmmer méi jonk Meedercher ënner 30 och un de Problem vun Iwwergewiicht ze leiden. Schlecht Ernierung, e sedentäre Liewensstil hannerloossen hir Mark op eist Ausgesinn, heiansdo méi staark wéi d'Genetik.
Iwwerraschend, oft vill jonk Fraen denken net emol iwwer eescht mat der Gesondheet ze këmmeren a Gewiicht ze verléieren, se mengen et ass ze schwéier, oder am Géigendeel, ze einfach Prozess: Dir musst just wëllen - an d'Fett verschwannen duerch selwer. Mä dat ass guer net de Fall. A wat mir méi fréi ufänken eist Gewiicht ze kontrolléieren, dest méi einfach ass et fir eis et op engem normalen Niveau ze halen.
Wéi motivéiert Dir Iech fir Gewiicht ze verléieren, wéi eng Ziler ze setzen, wou Dir musst ufänken fir net ze bremsen an d'Saach op d'Enn ze bréngen? No all, ass et wichteg net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mä och niddereg Gewiicht fir eng laang Zäit ze konsolidéieren, et d'Norm ze maachen.
Wéi net ufänken Gewiicht ze verléieren
Loosst eis soen datt Dir sérieux sidd fir Gewiicht ze verléieren. Sport an Diät kommen direkt an de Kapp. An da kënnt dee geschätzte Méindeg, wann Dir en neit Liewen ufänkt, mellt Iech fir de Fitnessstudio, opginn Brout, Séissegkeeten, iessen nëmme Geméis a Getreide ouni Salz, Folter Iech selwer mat alldeegleche kierperlechen Ustrengung.
An dann passéieren e puer Wochen, e puer Vakanz geschitt - an Dir brécht. No all, 1 Stéck Kuch, 1 verpasst Dag vum Sport wäert näischt Afloss. "Ech wäert et herno ausschaffen", denkt Dir, an huelt dat zweet Stéck Séiss.
No esou Stéierungen, déi nächst Kéier am Fitnessstudio ass et scho méi schwéier ze trainéieren, ech wëll wierklech leed fir mech selwer, d'Laascht ze reduzéieren. Da spréngt Dir nach e puer Workouts iwwer, e Weekend verléisst Dir se ganz fir ze grillen mat Frënn an der Natur. Lues a lues verschwënnt Är Begeeschterung, Sport bréngt keng Freed, et gëtt eng belaaschtend Beschäftegung, et ass ëmmer méi schwéier eng Diät ze verfollegen, an d'Pounds verluer an den éischte Wochen zréck.
Dëst ass de Szenario fir Gewiichtsverloscht am meeschte verléieren: Start Sport ze spillen an intensiv Gewiicht ze verléieren mat grousser Begeeschterung, an dann lass lass. Duerno kënnen e puer vun Ufank un ufänken.
Fir dëst ze verhënneren, musst Dir graduell Gewiicht verléieren. Limitéiert Iech op Iessen bis Dir d'Bewosstsinn verléiert, souwéi d'Ausübung mat der leschter Kraaft ass verbueden. An de gréisste Schlëssel zum Erfolleg ass déi richteg Motivatioun! De Spill sollt net sou vill op d'Iessen refuséieren wéi op Sport a regelméisseg Training gesat ginn.
Motivatioun ass de wichtegste Schlëssel zum Erfolleg beim Gewiichtsverloscht
Loosst eis elo kucken, wou de richtege Prozess vu Gewiichtsverloscht ufänkt, wat einfach Är Gewunnecht, e Liewensstil ka ginn an net extrem Ustrengung oder exzessive Restriktiounen erfuerdert.
Wéi motivéiert Dir Iech fir Gewiicht ze verléieren? Et gi verschidde einfach Richtlinnen fir dëst:
- Denkt un de Grond deen Iech d'Iddi vun Iwwergewiicht ginn huet. Zum Beispill, en ellent bulging Bauch an Ärem Liiblingskleed, net erfollegräich Fotoen, e Gefill vu grousser interner Unerkennung géint den Hannergrond vun dënnen Frënn. E wichtegen Ureiz kann de Wonsch sinn de Géigendeel Geschlecht ze gefalen. Oder vläicht waart Dir mat Schrecken op den Ufank vun der Summersaison a fäert Iech op der Plage auszekleeden?
- Nodeems déi wichtegst Grënn fir Gewiicht ze verléieren aktualiséiert sinn, fillt Dir Iech ganz Unbequem vun deenen extra Pounds. Entscheed Iech selwer, datt Dir elo ufänkt Gewiicht ze verléieren, vergiess de mysteschen "nächste Méindeg"!
- Ännert Är Ernährung op dësem Dag, Sport soll eng deeglech obligatoresch Aktivitéit ginn! Interesséiert Iech an den nooste Fitnesszenter bei Iech doheem, kaaft en Abonnement op ee vun hinnen.
- Geheien all Liewensmëttel déi nëtzlos, schiedlech, ongesond aus dem Frigo ouni bedaueren schéngen. Gitt nëmmen vun Ärer eegener Logik guidéiert. An Zukunft, wéi Dir Äert Wëssen am Beräich vun der adäquater Ernährung erweidert, gëtt d'Gewunnecht nëmme gesond Liewensmëttelen ze kafen bedingungslos. No e puer Méint vun esou engem Liewen ass et schwéier ze virstellen wéi et méiglech war ze iessen wat elo op de Regaler vum Frigo ass!
- Dréckt Är ellenste Foto, hänkt se nieft enger Foto vun der Persoun mat der Figur vun Ären Dreem. Wann et en irresistible Wonsch ass eppes ganz Kalorien ze iessen, an der Nuecht ze iessen, kuckt dës Fotoen.
- Widderhuelen fir Iech selwer: e leckere Kuch bleift nëmmen e puer Minutten am Mond, an e puer Wochen um Bauch. Denkt drun datt 100 Gramm Séissegkeeten e Minimum vun 30 Minutte vun intensiver Sportaktivitéit sinn!
- Maacht Sport en integralen Deel vun Ärem Liewen. Am Ufank wäert Dir Iech selwer zwéngen, duerch Kraaft an de Fitnessstudio ze goen. Awer wann Dir net opginn, wäert Dir Iech selwer iwwerwannen, an engem Mount oder zwee wäert et schwéier sinn Äert Liewen ouni Training virzestellen!
- Fänkt un fir méi kleng, schéin Kleeder ze kafen. Eran ze kommen ass e super Ureiz!
- Kommt mat Ärem Gewëssen un. Test Är Wëllenskraaft net. Wann Dir just onendlech eppes Séisses oder ongesonde wëllt, iesst et. Nëmme sou "Schwächen" sollten selten geschéien, als Ausnam, zum Beispill, wéi Dir Iech selwer fir eng méi laang Übung belount.
- Vermeiden steife Diäten. D'Haaptregel, déi all Dag gefollegt muss ginn: "D'Zuel vun de Kalorien, déi mat Iessen verbraucht ginn, sollt manner sinn wéi d'Zuel, déi am Fitnessstudio verbruecht gëtt. "
Sport ass de wichtegste Faktor fir erfollegräich Gewiichtsverloscht
Fir Leit mat engem gudden Metabolismus, mëttelméisseg aktive Liewensstil, Sport sinn net esou wichteg wéi fir déi, déi ufälleg fir Iwwergewiicht sinn.
Normal deeglech Aktivitéit fir dënn Leit ass genuch fir d'Energiebalance ze restauréieren. Awer wann Dir schonn iwwergewiichteg sidd, da sollt Sport eng regelméisseg an obligatoresch Aktivitéit ginn, wéi zB d'Zänn ze botzen.
Wann Dir nei um Sportfeld sidd, dann ass et am beschten fir déi éischt Méint mat engem Trainer ze trainéieren. Hien wäert Iech soen wéi Dir Ären Dag richteg organiséiert, déi richteg kierperlech Aktivitéit, Diät opschreiwen, léiert Iech wéi Dir sécher Ausrüstung benotzt.
Wann Dir ufänkt mat Sport selwer ze maachen, erënnert datt all Workout mat enger 10-Minuten Erwiermung vun all Muskelen unzefänken, a mat engem Hitch a Stretching op en Enn geet.
Kraafttraining ass wënschenswäert mat Aerobic Übung ofwiesselnd ze ginn, fir verschidde Muskelgruppen eng 1-2 Deeg laang Rescht nom Stäerkttraining ze ginn.
Déi effektivsten, energieintensiv Übungen ginn als Intervalltraining, Cross-Fit, komplex Sportaktivitéiten ugesinn, während deenen all Muskelgruppen involvéiert sinn.
All Kéier wann de Sport ufänkt Iech ze nerven, wann Dir midd sidd vun der Ausübung, denkt un Äre Liiblingsdessert. Dëst ass eng vun den Optiounen fir eng gutt intrinsesch Motivatioun. Wann Dir aktiv fir Sport geet, verbrennt 600-900 kcal pro Training, da kënnt Dir 50-100 Gramm Kichelcher oder donkel Schockela leeschten. No all, ass de Kalorie Inhalt vun esou Séissegkeeten 2-3 Mol manner wéi Är Energie Käschten.
Déi richteg Ernärung während Gewiichtsverloscht, aktive Sport kann esou ausgesinn:
- Moies - Kuelenhydrater, héich-Kalorie Liewensmëttel. léiwer lues Kuelenhydrater.
- Mëttegiessen: Uebst, Séissegkeeten, Proteinen.
- Mëttegiessen: Proteinen a Fett.
- Virun Sport Training - séier Kuelenhydrater + Qualitéit Proteinen.
- Nom Sport - Protein Iessen. Eliminéiert Fette, séier Kuelenhydrater.
Dir musst 4-5 Mol am Dag iessen, Snacks opginn tëscht Iessen, gitt sécher ze iessen ier Dir Sport spillt.
Finale Empfehlungen
Fir d'Motivatioun ze verbesseren beim Gewiichtsverloscht ass dat Wichtegst déi éischt Resultater ze gesinn. Normalerweis erschéngen se nëmmen 1, 5-2 Méint no der üblecher Rhythmus vum Liewen änneren, a Sport gëtt säin integralen Deel.
Mat e puer Ernärungsbeschränkungen, 3-4 wöchentlech Workouts am Ufank, gëtt et keng merkbar Verbesserung. Dës Period wäert déi schwéierst sinn. No allem hunn ech sou vill Saachen missen opginn, et ass sou schwéier et ze maachen, an d'Resultat ass null. Awer wann Dir déi éischt Wochen aushält, vum zweete Mount fänken d'Kilogramm un ze schmëlzen. Gleeft mir, dëst wäert déi bescht Motivatioun sinn fir dëse Liewensstil weider ze féieren!
Probéiert Iech selwer mat wéi-minded Leit ze ëmginn, staark Leit déi déi selwecht Ziler verfollegen. Zesummen ass et vill méi einfach fir déi richteg Ernärung ze halen, den Trainingsprozess beobachten.
Denkt drun, eng positiv Haltung, e staarke Wonsch, Sport an d'Erhalen vun engem negativen Kalorie Gläichgewiicht sinn, tatsächlech, alles wat néideg ass fir erfollegräich mam Problem vun iwwerschësseg Gewiicht eens!